{"id":296,"date":"2012-01-13T00:01:56","date_gmt":"2012-01-13T00:01:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erodzina.eu\/?p=296"},"modified":"2012-01-13T00:01:56","modified_gmt":"2012-01-13T00:01:56","slug":"dieta-w-ciazy-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/2012\/01\/13\/dieta-w-ciazy-2\/","title":{"rendered":"Dieta w ci\u0105\u017cy"},"content":{"rendered":"
\"\"     Kiedy pojawia si\u0119 w naszym \u017cyciu male\u0144kie dziecko, trzeba dba\u0107 o nie od samego pocz\u0119cia. Prawid\u0142owe od\u017cywianie<\/strong> w ci\u0105\u017cy ma du\u017ce znaczenie zar\u00f3wno dla rozwoju dziecka jak i zdrowia mamy. Rozs\u0105dna dieta mo\u017ce zminimalizowa\u0107 zm\u0119czenie, zaparcia i poranne nudno\u015bci. Bardzo wa\u017cne jest, \u017ceby dieta w ci\u0105\u017cy by\u0142a r\u00f3\u017cnorodna, bogata w witaminy i bia\u0142ko. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce w okresie ci\u0105\u017cy nie jesz za dwoje tylko dla dwojga.
\n     W pierwszej po\u0142owie ci\u0105\u017cy wystarczy zjada\u0107 w ci\u0105gu dnia 300 kcal wi\u0119cej ni\u017c dotychczas (ok. 2500 kcal dziennie), w drugiej za\u015b o 500 kcal wi\u0119cej. Waga podczas ci\u0105\u017cy mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 od 11-16 kg. W przypadku nadwagi przed ci\u0105\u017c\u0105, przyrost wagowy waha si\u0119 mi\u0119dzy 7-12 kg. Pami\u0119ta\u0107 nale\u017cy, \u017ceby wystrzega\u0107 si\u0119 nadmiernego tycia, nie tylko ze wzgl\u0119du na sylwetk\u0119, ale tak\u017ce po to, by unikn\u0105\u0107 nadwagi u noworodka. Zatem, je\u017celi nie ma przeciwwskaza\u0144 medycznych, wskazane jest, \u017ceby ci\u0119\u017carna du\u017co spacerowa\u0142a i wykonywa\u0142a proste \u0107wiczenia dostosowane do wieku ci\u0105\u017cy.
\n
[smartads]
\nB\u0142onnik, wap\u0144, \u017celazo<\/strong>
\n     G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii powinny by\u0107 produkty zbo\u017cowe, maj\u0105 bowiem najwi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w. \u017beby zapobiec zaparciom, kt\u00f3re niestety cz\u0119sto dolegaj\u0105 ci\u0119\u017carnym , nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 du\u017co b\u0142onnika. Bia\u0142ko oraz wap\u0144 s\u0105 niezb\u0119dne do budowy i rozwoju szybko rosn\u0105cego p\u0142odu, dlatego w ci\u0105\u017cy warto pi\u0107 codziennie 2-3 szklanki chudego mleka lub fermentowanych napoj\u00f3w mlecznych (jogurty, kefiry). W przypadku zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wapnia w po\u017cywieniu, uwalnia si\u0119 on z ko\u015bci matki, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 wtedy s\u0142absze i \u0142amliwe. Zapotrzebowanie ci\u0119\u017carnej na wap\u0144 jest o 1200 mg wi\u0119ksze ni\u017c przed ci\u0105\u017c\u0105. Kolejnym wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka jest mi\u0119so. Odpowiednie jego spo\u017cycie zapobiega niedoborom \u017celaza, niedokrwisto\u015bci. Chude mi\u0119so, dr\u00f3b lub w\u0119dliny ci\u0119\u017carna powinna spo\u017cywa\u0107 codziennie. Dwa razy w tygodniu nale\u017cy je zast\u0105pi\u0107 porcj\u0105 t\u0142ustej ryby. Jest to konieczne, aby dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z rodziny omega-3, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne w prawid\u0142owym kszta\u0142towaniu si\u0119 m\u00f3zgu i siatk\u00f3wki oka p\u0142odu.
\nWarzywa i owoce w diecie ci\u0119\u017carnej<\/strong>
\n  Ogromne znaczenie w diecie ci\u0119\u017carnej maj\u0105 owoce i warzywa. W I trymestrze ci\u0105\u017cy powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 ok. 400g warzyw i 300 g owoc\u00f3w dziennie, a w II i III trymestrze ok. 500 g warzyw i 400 g owoc\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie warto\u015bciowe to: broku\u0142y, szparagi, natka pietruszki, kapusta, sa\u0142ata, marchew, dynia, papryka, pomidory. Cennym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C, u\u0142atwiaj\u0105cej wch\u0142anianie \u017celaza s\u0105: pomara\u0144cze, grejpfruty, truskawki, morele, kiwi, porzeczki, maliny, jab\u0142ka.
\n
[smartads]
\nS\u0142abostki<\/strong>
\n     S\u0142odka przek\u0105ska w ci\u0105\u017cy? Tak, ale nie codziennie. Nale\u017cy wybra\u0107 tak\u0105, kt\u00f3ra ma ma\u0142o niezdrowego t\u0142uszczu. Po\u017cywne b\u0119d\u0105: sa\u0142atka owocowa, galaretka, orzechy, budy\u0144.
\n     Konieczne jest zrezygnowanie z picia alkoholu i palenia papieros\u00f3w. Nawet sporadycznie wypita lampka wina sprzyja wadom rozwojowym p\u0142odu, a tak\u017ce komplikacjom podczas ci\u0105\u017cy i porodu. Kobieta w ci\u0105\u017cy powinna unika\u0107 r\u00f3wnie\u017c kawy, cho\u0107 w ostateczno\u015bci na jedn\u0105 s\u0142ab\u0105 dziennie mo\u017ce sobie pozwoli\u0107. W diecie ci\u0119\u017carnej nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 p\u0142yn\u00f3w. Dziennie nale\u017cy wypi\u0107 co najmniej 2 l wody. Najzdrowsza jest niskosodowa mineralna, ale pragnienie mo\u017cna te\u017c ugasi\u0107 sokiem warzywnym lub owocowym, a tak\u017ce chudym mlekiem. Napoj\u00f3w s\u0142odkich, kt\u00f3re zawieraj\u0105 niewielkie ilo\u015bci warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, trzeba unika\u0107.<\/p>\n

Maranellka\/Magda<\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

     Kiedy pojawia si\u0119 w naszym \u017cyciu male\u0144kie dziecko, trzeba dba\u0107 o nie od samego pocz\u0119cia. Prawid\u0142owe od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy ma du\u017ce znaczenie zar\u00f3wno dla rozwoju dziecka jak i zdrowia mamy. Rozs\u0105dna dieta mo\u017ce zminimalizowa\u0107 zm\u0119czenie, zaparcia i poranne nudno\u015bci. Bardzo wa\u017cne jest, \u017ceby dieta w ci\u0105\u017cy by\u0142a r\u00f3\u017cnorodna, bogata w witaminy i bia\u0142ko. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, … <\/p>\n

Czytaj dalej Dieta w ci\u0105\u017cy<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,6,14],"tags":[269,278,1257,1266],"class_list":["post-296","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciaza","category-dieta-w-ciazy","category-goscie","tag-dieta-ciezarnej","tag-dieta-w-ciazy-2","tag-zdrowe-odzywianie","tag-zelazo","entry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=296"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}