{"id":493,"date":"2012-01-14T10:27:08","date_gmt":"2012-01-14T10:27:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erodzina.eu\/?p=493"},"modified":"2012-01-14T10:27:08","modified_gmt":"2012-01-14T10:27:08","slug":"dieta-kopenhaska","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/2012\/01\/14\/dieta-kopenhaska\/","title":{"rendered":"Dieta kopenhaska"},"content":{"rendered":"
\"\"     Jak ka\u017cda dieta, r\u00f3wnie\u017c i dieta kopenhaska<\/strong>, ma szerokie grono zar\u00f3wno zwolennik\u00f3w jak i przeciwnik\u00f3w. Ani ona \u0142atwa, ani przyjemna. Czy skuteczna, to zale\u017cy od przestrzegania wszystkich jej regu\u0142. Dla jednych to rewelacyjny spos\u00f3b na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, dla drugich wyniszczenie organizmu i murowany efekt jo\u2013jo. Diety kopenhaskiej<\/strong> zdecydowanie nie mog\u0105 stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105ce piersi\u0105 ani osoby z problemami zdrowotnymi. Przeciwwskazana jest r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b ze sk\u0142onno\u015bciami do nadci\u015bnienia, z problemami z \u017co\u0142\u0105dkiem, intensywnie trenuj\u0105cych i pracuj\u0105cych fizycznie.
\n     Nazywana jest r\u00f3\u017cnie: kopenhadzka, szwedzka, du\u0144ska, trzynastodniowa. Regu\u0142y s\u0105 proste. Jest to bardzo restrykcyjna dieta, a ka\u017cde odst\u0119pstwo mo\u017ce zniszczy\u0107 efekty. Trwa 13 dni. Je si\u0119 posi\u0142ki wed\u0142ug \u015bci\u015ble okre\u015blonego menu, w okre\u015blonych porach. \u015aniadanie do godz. 9, obiad w godz. 12 \u2013 14, a kolacj\u0119 przed godz. 18. Do tego trzeba wypija\u0107 minimum 2 litry wody mineralnej lub zielonej herbaty. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c pi\u0107 czarn\u0105 kaw\u0119 z jedn\u0105 lub dwoma kostkami cukru (tu \u017ar\u00f3d\u0142a nie s\u0105 jednomy\u015blne). Dzienna liczba spo\u017cywanych kalorii waha si\u0119 od 500 do 900, co – jak \u0142atwo zauwa\u017cy\u0107 – jest ilo\u015bci\u0105 naprawd\u0119 minimaln\u0105. Dieta kopenhaska<\/strong> nie jest zbilansowana i nie dostarcza wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Stosuj\u0105c t\u0119 diet\u0119, mo\u017cna schudn\u0105\u0107 od 7 do nawet 20kg. Jak na tak kr\u00f3tki okres to naprawd\u0119 \u015bwietny wynik, niestety trzeba bardzo uwa\u017ca\u0107 na powr\u00f3t do nawyk\u00f3w \u017cywieniowych sprzed diety, \u017ceby nie dopad\u0142 nas efekt jo\u2013jo.<\/p>\n

\nTrzeba uwa\u017ca\u0107 na skutki
uboczne diety. Os\u0142abienie
organizmu, b\u00f3le g\u0142owy,
senno\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107 (najcz\u0119\u015bciej
z powodu uczucia g\u0142odu),
ograniczenie w przyjmowaniu
odpowiedniej ilo\u015bci witamin
(warto potem uzupe\u0142ni\u0107
niedobory suplementami).<\/b><\/p>\n

     Zanim zaczniesz odchudzanie, odpowiedz sobie na kilka pyta\u0144. Czy na pewno potrzebujesz takiej diety? Czy jeste\u015b w stanie wytrzyma\u0107 13 dni na porcjach prawie g\u0142od\u00f3wkowych? Czy dasz rad\u0119 utrzyma\u0107 wynik i spr\u00f3bowa\u0107 zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe? Je\u015bli odpowiedzia\u0142a\u015b twierdz\u0105co, mo\u017cesz pr\u00f3bowa\u0107 tej metody. Przed startem dobrze si\u0119 przygotuj. Pomy\u015bl, kiedy by\u0142by najlepszy czas. Je\u015bli w ci\u0105gu tych 13 dni masz jak\u0105\u015b imprez\u0119, wesele, chrzciny, karnawa\u0142, lepiej przesu\u0144 start diety. Katowanie si\u0119 w takim czasie kawa\u0142kiem broku\u0142\u00f3w wzmocni tylko frustracj\u0119. Kup lub po\u017cycz od kogo\u015b dobr\u0105 wag\u0119 elektroniczn\u0105. Widz\u0105c jak kilogramy lec\u0105 w d\u00f3\u0142, dodatkowo b\u0119dziesz si\u0119 motywowa\u0107 do wytrwania w diecie. Przepisz lub wydrukuj sobie plan diety i zaznaczaj, kt\u00f3re posi\u0142ki ju\u017c zaliczy\u0142a\u015b i kt\u00f3ry to dzie\u0144 diety. B\u0119dziesz widzia\u0142a, \u017ce czas biegnie i nie b\u0119dziesz musia\u0142a szuka\u0107 rozpiski.<\/p><\/div>\n

Szczeg\u00f3\u0142owy plan posi\u0142k\u00f3w poni\u017cej.
\nDZIE\u0143 1 i 8<\/u>
\n\u015bniadanie: kubek kawy i kostka cukru
\nobiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, pomidor
\nkolacja: du\u017cy befsztyk, sa\u0142ata z olejem i cytryn\u0105
\n
[smartads]
\nDZIE\u0143 2 i 9<\/u>
\n\u015bniadanie: kubek kawy i kostka cukru
\nobiad: du\u017cy befsztyk, sa\u0142ata z olejem i cytryn\u0105
\nkolacja:100g szynki (czyli jeden plaster lub – jak kto woli – 4 cienko krojone plasterki), 2 lub 3 szklanki jogurtu naturalnego
\n
\nDZIE\u0143 3 i 10<\/u>
\n\u015bniadanie: kubek kawy i kostka cukru, grzanka
\nobiad: gotowany szpinak, \u015bwie\u017cy owoc, pomidor
\nkolacja: 100g szynki (czyli jeden plaster lub – jak kto woli – 4 cienko krojone plasterki), 2 gotowane jajka, sa\u0142ata z olejem i cytryn\u0105
\n

\"\"<\/center>
\nDZIE\u0143 4 i 11<\/u>
\n\u015bniadanie: kubek kawy i kostka cukru
\nobiad: tarta marchewka, jajko na twardo, twaro\u017cek naturalny
\nkolacja: sa\u0142atka owocowa (czyli kilka rodzaj\u00f3w owoc\u00f3w, ale nie wi\u0119cej ni\u017c 4, np. jab\u0142ko, gruszka, pomara\u0144cza, banan, winogrona, kiwi czy co tam kto\u015b lubi; owoce pokroi\u0107 na kawa\u0142ki, skropi\u0107 cytryn\u0105 i\/albo pola\u0107 jogurtem albo popija\u0107 jogurt osobno, zale\u017cy od gustu), 2 lub 3 szklanki jogurtu naturalnego
\nDZIE\u0143 5 i 12<\/u>
\n\u015bniadanie: du\u017ca tarta marchew z cytryn\u0105
\nobiad: du\u017ca chuda ryba; najodpowiedniejsze s\u0105 dorsz albo pstr\u0105g, ale dobra b\u0119dzie te\u017c ka\u017cda inna rybka, np. szczupak. Przyk\u0142ad przyrz\u0105dzenia: W pstr\u0105ga zapakowa\u0107 plasterki cytryny i zio\u0142a: rozmaryn, estragon, pietruszk\u0119, lekko popieprzy\u0107 w \u015brodku i na zewn\u0105trz, zapakowa\u0107 – szczelnie – w foli\u0119 aluminiow\u0105 i do gor\u0105cego piekarnika na 15-20 min. Pstr\u0105g si\u0119 w swoich w\u0142asnych sokach zapiecze i przejdzie zio\u0142ami.
\nkolacja: befsztyk, sa\u0142ata i broku\u0142y
\nDZIE\u0143 6 i 13<\/u>
\n\u015bniadanie: kubek czarnej kawy i kostka cukru
\nobiad: kurczak (najlepiej gotowany, poniewa\u017c w trakcie gotowania t\u0142uszcz zostaje w wodzie; grzechem nie b\u0119dzie upiec kurczaka – taki kurczak jest lepszy, ale ma jednak wi\u0119cej t\u0142uszczu), sa\u0142ata z olejem i cytryn\u0105
\nkolacja: 2 jajka na twardo, du\u017ca marchewka
\nDZIE\u0143 7<\/u>
\n\u015bniadanie: kubek herbaty bez cukru
\nobiad: kawa\u0142ek chudego grillowanego mi\u0119sa
\nkolacja: nic
\n
[smartads]<\/p>\n
     Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce je\u015bli z\u0142amie si\u0119 zasady diety, spo\u017cyje cokolwiek nadprogramowego, np. piwo, lampk\u0119 wina, kostk\u0119 czekolady czy b\u0119dzie si\u0119 \u017cu\u0142o gum\u0119 do \u017cucia, mo\u017cna uzna\u0107 diet\u0119 za przerwan\u0105.
\n     Je\u015bli przerwie si\u0119 diet\u0119 przed 6 dniem mo\u017cna j\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 powt\u00f3rzy\u0107 po minimum 3 miesi\u0105cach. Je\u015bli diet\u0119 si\u0119 uko\u0144czy\u0142o lub przesz\u0142o powy\u017cej 7 dnia, nale\u017cy odczeka\u0107 rok. Zaleca si\u0119 jednak powtarzanie diety co 2 lata.
\n     Trzeba uwa\u017ca\u0107 na skutki uboczne diety. Os\u0142abienie organizmu, b\u00f3le g\u0142owy, senno\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107 (najcz\u0119\u015bciej z powodu uczucia g\u0142odu), ograniczenie w przyjmowaniu odpowiedniej ilo\u015bci witamin (warto potem uzupe\u0142ni\u0107 niedobory suplementami). Po zako\u0144czeniu diety zaleca si\u0119 nie wracanie do poprzednich nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, ograniczenie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii, ruch, umiar w jedzeniu i nie podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/div>\n

Magda Korza\u0144ska<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

     Jak ka\u017cda dieta, r\u00f3wnie\u017c i dieta kopenhaska, ma szerokie grono zar\u00f3wno zwolennik\u00f3w jak i przeciwnik\u00f3w. Ani ona \u0142atwa, ani przyjemna. Czy skuteczna, to zale\u017cy od przestrzegania wszystkich jej regu\u0142. Dla jednych to rewelacyjny spos\u00f3b na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, dla drugich wyniszczenie organizmu i murowany efekt jo\u2013jo. Diety kopenhaskiej zdecydowanie nie mog\u0105 stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy, … <\/p>\n

Czytaj dalej Dieta kopenhaska<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[67,21,27,45],"tags":[267,268,274,275,277,660,1300],"class_list":["post-493","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta-kobieta","category-kobieta","category-magda-korzanska","category-uroda","tag-dieta","tag-dieta-13-dniowa","tag-dieta-kopenhadzka","tag-dieta-kopenhaska","tag-dieta-szwedzka","tag-odchudzanie","tag-zywienie","entry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=493"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}