{"id":5445,"date":"2013-09-16T19:13:20","date_gmt":"2013-09-16T19:13:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erodzina.eu\/?p=5445"},"modified":"2013-09-16T19:13:20","modified_gmt":"2013-09-16T19:13:20","slug":"jak-sie-w-ciazy-nie-przeciazyc","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/2013\/09\/16\/jak-sie-w-ciazy-nie-przeciazyc\/","title":{"rendered":"Jak si\u0119 w ci\u0105\u017cy nie przeci\u0105\u017cy\u0107"},"content":{"rendered":"
\"w
freedigitalphotos.net \/ by imagerymajestic<\/figcaption><\/figure>     Ci\u0105\u017ca nie jest stanem chorobowym i nie trzeba od razu k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 na wznak i czeka\u0107 na por\u00f3d, przyjmuj\u0105c pokarmy do\u017cylnie. Ale nie mo\u017cna te\u017c w przyp\u0142ywie energii zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 wspinaczki wysokog\u00f3rskiej, aby spali\u0107 te hamburgery, na kt\u00f3re przysz\u0142a nag\u0142a ochota. Co zatem ze sob\u0105 zrobi\u0107, gdy ju\u017c ujrzysz dwie kreski na te\u015bcie?
\n<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n

     Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy nie jest zabroniona. Ale musisz pami\u0119ta\u0107 o kilku sprawach. Nie przymierzaj si\u0119 do uprawiania forsownego sportu, dlatego \u017ce zasz\u0142a\u015b w ci\u0105\u017c\u0119 i chcesz zachowa\u0107 form\u0119. Oczywi\u015bcie, ci\u0119\u017carna potrzebuje ruchu, ale nie musi to by\u0107 kolarstwo g\u00f3rskie. Je\u015bli przed ci\u0105\u017c\u0105 nie by\u0142a\u015b aktywna, skonsultuj ze swoim ginekologiem, jak\u0105 aktywno\u015bci\u0105 mo\u017cesz si\u0119 teraz zainteresowa\u0107. Je\u015bli uprawia\u0142a\u015b sporty przed ci\u0105\u017c\u0105, tak\u017ce skonsultuj z lekarzem mo\u017cliwo\u015b\u0107 kontynuacji.
\n     Wybieraj zaj\u0119cia ruchowe dedykowane ci\u0119\u017carnym, takie, kt\u00f3re nie zagro\u017c\u0105 ci\u0105\u017cy i nie przeci\u0105\u017c\u0105 mamy. Mo\u017ce to by\u0107 nordic walking, zaj\u0119cia na basenie, aerobic dla kobiet w ci\u0105\u017cy, joga, seks. I obserwuj reakcje swojego organizmu. Nie traktuj tego ambicjonalnie. To oczywiste, \u017ce z biegiem czasu b\u0119dzie ci trudniej – zwi\u0119kszona masa cia\u0142a, bardziej obci\u0105\u017cone serce, trudno\u015bci z oddychaniem. Gdy poczujesz si\u0119 gorzej, zweryfikuj swoje plany i niech tw\u00f3j lekarz b\u0119dzie na bie\u017c\u0105co.
\n
[smartads]<\/p>\n

Przybieranie na wadze w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n

     Ci\u0105\u017ca kojarzy si\u0119 kobiecie z tyciem. W zasadzie b\u0142\u0119dnie. Kobieta w ci\u0105\u017cy nie musi ty\u0107, a w zasadzie nie powinna za wiele. Przybieranie na wadze zwi\u0105zane jest ze wzrostem dziecka, wodami p\u0142odowymi czy zwi\u0119kszon\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 piersi. I tak dziecko z biegiem ci\u0105\u017cy b\u0119dzie wa\u017cy\u0107 3,5-4 kg, wody p\u0142odowe oraz \u0142o\u017cysko to dodatkowe 2,5 kg. Do tego dochodzi jeszcze woda kumuluj\u0105ca si\u0119 w tkankach (obrz\u0119ki) \u2013 2 kg i wi\u0119cej, piersi w nowym rozmiarze \u2013 0,5 kg. Zwi\u0119ksza si\u0119 tak\u017ce obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142yn\u0105cej w \u017cy\u0142ach krwi, co daje dodatkowe 1,5 kg. Zdrowa kobieta w ci\u0105\u017cy kumuluje nieco tkanki t\u0142uszczowej, oko\u0142o 3 kg. Reasumuj\u0105c, nie powinna\u015b zyska\u0107 w ci\u0105\u017cy wi\u0119cej ni\u017c 15 kg. Kilka nadprogramowych kilogram\u00f3w \u0142atwo zrzuci\u0107 w pierwszych tygodniach po porodzie. Ale 15 czy 30 kg nie p\u00f3jdzie tak \u0142atwo jak przysz\u0142o.
\n

\"freedigitalphotos.net
freedigitalphotos.net \/ by Naito8<\/figcaption><\/figure>     Jednak nie chodzi wy\u0142\u0105cznie o to, \u017ce trudno ci b\u0119dzie schudn\u0105\u0107 po porodzie. Kr\u0119gos\u0142up kobiety w ci\u0105\u017cy jest tutaj r\u00f3wnie powa\u017cnym argumentem. Ju\u017c sam powi\u0119kszaj\u0105cy si\u0119 brzuch go obci\u0105\u017ca. Zmienia si\u0119 \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci, wysuwa si\u0119 do przodu, przez co zwi\u0119ksza si\u0119 lordoza kr\u0119gos\u0142upa, to znaczy odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa jest nienaturalnie wygi\u0119ty do przodu. Gdy do\u0142o\u017cymy do tego kolejne kilogramy, kr\u0119gos\u0142up nam za to nie podzi\u0119kuje.
\n<\/p>\n

Od\u017cywianie w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n

     Aby w ci\u0105\u017cy nie przyty\u0107 zbyt wiele, trzeba pami\u0119ta\u0107, aby nie je\u015b\u0107 za dwoje. Ta babcina rada \u201eteraz musisz je\u015b\u0107 za dwoje\u201d doskonale oddaje najcz\u0119stszy \u017cywieniowy b\u0142\u0105d kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie jedz za dwoje, a dla dwojga, czyli zadbaj o warto\u015bciow\u0105 diet\u0119 dla siebie i dla swojego dziecka. Zrezygnuj z jedzenia \u015bmieciowego, kt\u00f3re nie zawiera warto\u015bci od\u017cywczych. Dieta w ci\u0105\u017cy to r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107, rozs\u0105dek i odrobina fantazji. Unikaj s\u0142odyczy, bo to puste kalorie nap\u0119dzaj\u0105ce apetyt, nadmiaru soli, bo kumuluje wod\u0119 w tkankach i podnosi ci\u015bnienie krwi, a tak\u017ce napoj\u00f3w gazowanych, surowego mi\u0119sa i alkoholu.
\n     Ale ograniczenia to nie wszystko. Przede wszystkim zadbaj o to, by w twojej diecie nie zbrak\u0142o witamin i minera\u0142\u00f3w. Wszak tworzysz nowe \u017cycie, kt\u00f3remu trzeba dostarczy\u0107 budulca. Zdecydowanie lepsze s\u0105 naturalne witaminy, ni\u017c te pochodz\u0105ce z tabletek.
\n<\/p>\n

Jak si\u0119 w ci\u0105\u017cy nie przeci\u0105\u017cy\u0107?<\/h2>\n

B\u0105d\u017a aktywna, ale si\u0119 nie forsuj.
\nOdpoczywaj, ale nie leniuchuj.
\nDbaj o diet\u0119, ale nie popadaj w przesad\u0119.
\nJedz dla dwojga, nie za dwoje.<\/p>\n

El\u017cbieta Haque<\/i><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

     Ci\u0105\u017ca nie jest stanem chorobowym i nie trzeba od razu k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 na wznak i czeka\u0107 na por\u00f3d, przyjmuj\u0105c pokarmy do\u017cylnie. Ale nie mo\u017cna te\u017c w przyp\u0142ywie energii zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 wspinaczki wysokog\u00f3rskiej, aby spali\u0107 te hamburgery, na kt\u00f3re przysz\u0142a nag\u0142a ochota. Co zatem ze sob\u0105 zrobi\u0107, gdy ju\u017c ujrzysz dwie kreski na te\u015bcie? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna … <\/p>\n

Czytaj dalej Jak si\u0119 w ci\u0105\u017cy nie przeci\u0105\u017cy\u0107<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,6,11],"tags":[111,211,278,1118,1122],"class_list":["post-5445","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciaza","category-dieta-w-ciazy","category-elzbieta-haque","tag-aktywnosc-w-ciazy","tag-ciaza-2","tag-dieta-w-ciazy-2","tag-w-ciazy","tag-waga-w-ciazy","entry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5445\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}