{"id":719,"date":"2012-01-22T03:55:35","date_gmt":"2012-01-22T03:55:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erodzina.eu\/?p=719"},"modified":"2012-01-22T03:55:35","modified_gmt":"2012-01-22T03:55:35","slug":"dieta-dla-calej-rodziny","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/2012\/01\/22\/dieta-dla-calej-rodziny\/","title":{"rendered":"Dieta dla ca\u0142ej rodziny"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/p>\n

Je\u017celi chudn\u0105\u0107, to razem.<\/h4>\n

\nRodzinna dieta? Ale\u017c TAK! <\/strong>Gotujesz tak samo dla wszystkich, co jest bardzo wygodne, a przy okazji stajecie si\u0119 smukli i zgrabni.
\n     Dieta dla ca\u0142ej rodziny to nie tylko utrata zb\u0119dnych kilogram\u00f3w (to dotyczy g\u00f3wnie doros\u0142ych). Dzieci natomiast ch\u0119tniej b\u0119d\u0105 si\u0119ga\u0142y po warzywa i owoce, je\u015bli wszyscy domownicy przy jednym stole, b\u0119d\u0105 mieli je na talerzu. Nie oszukujmy si\u0119, wielu rodzic\u00f3w wymaga od dziecka, by jada\u0142o zdrowo, nie daj\u0105c przyk\u0142adu, samemu cz\u0119sto serwuj\u0105c sobie „chemi\u0119”. Celem tego artyku\u0142u jest wskazanie zdrowej diety, dzi\u0119ki kt\u00f3rej rodzic mo\u017ce pozby\u0107 si\u0119 kilku „nadprogramowych” kilogram\u00f3w, wprowadzi\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe, a dziecko by\u0107 mo\u017ce posmakuje nowych posi\u0142k\u00f3w, a nu\u017c polubi co\u015b nowego.<\/p>\n

\nDieta b\u0119dzie o tyle
skuteczna dla dziecka,
o ile wykszta\u0142cisz
w nim zdrowe nawyki
\u017cywieniowe i dasz przyk\u0142ad,
jak nale\u017cy si\u0119
prawid\u0142owo od\u017cywia\u0107.<\/b><\/p>\n

     Ta rodzinna dieta obfituje w warzywa, owoce, ryby, produkty bogate w b\u0142onnik, np. br\u0105zowy ry\u017c, pieczywo pe\u0142noziarniste. Jest urozmaicona i syc\u0105ca. Gdyby\u015bcie jednak czuli g\u0142\u00f3d, zjedzcie wi\u0119cej warzyw, ni\u017c jest w jad\u0142ospisie: dwa broku\u0142y lub kalafiory, a nie jeden, wi\u0119cej w\u0142oszczyzny lub sa\u0142atki. Pami\u0119tajcie, by pi\u0107 wod\u0119 mineraln\u0105 (doro\u015bli do 2l dziennie, dziecko ok 1l).
\n     Dieta zosta\u0142a przygotowana dla ca\u0142ej rodziny, ale nie ka\u017cdy z Was zawsze zje to samo i tyle samo. Tw\u00f3j partner, kt\u00f3ry potrzebuje wi\u0119cej kalorii, powinien czasami otrzyma\u0107 wi\u0119ksze porcje. Co\u015b ekstra dostanie te\u017c dziecko, np. s\u0142odki podwieczorek. Jest przecie\u017c najruchliwsze i potrzebuje wi\u0119kszej dawki energii.
\nDieta umo\u017cliwia chudni\u0119cie oko\u0142o kilograma na tydzie\u0144.
\nA wi\u0119c zaczynajmy!
\n
\"\"
\nDZIE\u0143 1<\/strong>
\nI \u015bniadanie:
\n* zielony koktajl z : 1\/2 szklanki mleka sojowego i 1\/2 szklanki jogurtu, ze zmiksowan\u0105 po\u0142ow\u0105 og\u00f3rka, 1 kiwi, \u0142y\u017ck\u0105 pestek dyni i s\u0142onecznika
\n* 3 \u0142y\u017cki p\u00f3\u0142t\u0142ustego twarogu z dodatkiem papryki, og\u00f3rka, szczypiorku, rzodkiewki i 4 \u0142y\u017cek jogurtu
\n* kromka pe\u0142noziarnistego chleba z mas\u0142em zio\u0142owym (do zrobienia w\u0142asnor\u0119cznie- przepis na ko\u0144cu)
\nII \u015bniadanie:
\n* miseczka (ok.150g) truskawek lub pomara\u0144cza
\n
[smartads]
\nObiad:
\n* miseczka (200ml dla mamy i dziecka, 250ml dla taty) zupy-kremu z: kalafiora i w\u0142oszczyzny z dodatkiem \u017c\u00f3\u0142tka oraz odrobiny jogurtu
\n* porcja (wielko\u015bci d\u0142oni) zapiekanki greckiej z: 6 pomidor\u00f3w, 20dag sera feta, szklanki rukoli, zalanych szklank\u0105 jogurtu zmieszanego z 3 jajkami
\n* og\u00f3rki z koperkiem
\nKolacja:
\n* broku\u0142 ugotowany na parze z kropl\u0105 oliwy
\n* dla taty i dziecka: kromka chleba razowego z \u017c\u00f3\u0142tym serem
\n* herbata imbirowa<\/div>\n

<\/p>\n

DZIE\u0143 2<\/strong>
\nI \u015bniadanie:
\n* po 2 \u0142y\u017cki musli z owocami i 3-4 \u0142y\u017ckami jogurtu
\n* kromka (dla taty 2) chleba pe\u0142noziarnistego
\n* 2 \u0142y\u017cki pasty ze: zmiksowanej cieciorki z puszki (50g), z dodatkiem soku z cytryny, 4 \u0142y\u017cek oliwy z oliwek, doprawionej papryk\u0105 i sol\u0105
\n* kilka plasterk\u00f3w pomidora z odrobin\u0105 szczypiorku
\n* herbata owocowa
\nII \u015bniadanie:
\n* szklanka soku z marchwi, najlepiej \u015bwie\u017cego.
\nObiad:
\n* po miseczce zupy pomidorowej, ugotowanej na samej w\u0142oszczy\u017anie, z dodatkiem soku pomidorowego lub przecieru i 2 \u0142y\u017ckami drobnego makaronu
\n* 4-5 \u0142y\u017cek risotto, przygotowanego ze: szklanki ry\u017cu br\u0105zowego, ma\u0142ej piersi kurczaka, 2 ga\u0142\u0105zek selera naciowego, 1 banana, 2 \u0142y\u017cek rodzynek, \u0142y\u017cki oliwy, kilku pieczarek, cebuli, doprawionego imbirem, ga\u0142k\u0105 muszkato\u0142ow\u0105, curry oraz sosem sojowym
\nPodwieczorek (dla dziecka):
\n* szklanka jogurtu z owocami
\nKolacja:
\n* po 30dag kalafiora ugotowanego na parze
\n* herbatka z pokrzywy z cytryn\u0105 (dla dziecka – owocowa)
\n
[smartads]
\nDZIE\u0143 3<\/strong>
\nI \u015bniadanie:
\n* koktajl z truskawek
\n* po 2-3 \u0142y\u017cki pasty z: ugotowanego bak\u0142a\u017cana, zmiksowanego z 4 \u0142y\u017ckami zmielonego sezamu (niekoniecznie), z\u0105bkiem czosnku, 2 \u0142y\u017ceczkami soku z cytryny, 1\/2 str\u0105ka czerwonej papryki, \u0142y\u017cki oliwy i posiekanej natki pietruszki, doprawionej sol\u0105 i s\u0142odk\u0105 papryk\u0105
\n* og\u00f3rek ma\u0142osolny
\n* dla taty i dziecka: kromka chleba z mas\u0142em zio\u0142owym
\nII \u015bniadanie:
\n* szklanka soku wyci\u015bni\u0119tego z pomara\u0144czy
\nObiad:
\n* miseczka zupy z broku\u0142a i w\u0142oszczyzny, z dodatkiem \u017c\u00f3\u0142tka oraz \u0142y\u017ceczki oliwy lub mas\u0142a
\n* ziemniaki pieczone w folii (mama, dziecko po 3-4 ziemniaki, tata 4-5) z \u0142y\u017ceczk\u0105 twaro\u017cku ze szczypiorkiem
\n* sur\u00f3wka z marchewki i jab\u0142ka
\n* herbata zielona
\nKolacja:
\n* omlet z 1 jajka, z zielonym groszkiem i szczypiorkiem
\n* herbata owocowa<\/div>\n

<\/p>\n

DZIE\u0143 4<\/strong>
\nI \u015bniadanie:
\n* po 2 \u0142y\u017cki musli owocowego z 3-4 \u0142y\u017ckami jogurtu naturalnego
\n* po 3 \u0142y\u017cki pasty z: 15dag p\u00f3\u0142t\u0142ustego twarogu, 20dag ryby w\u0119dzonej (np.makreli), 2 jajek na twardo, \u0142y\u017cki natki pietruszki lub szczypiorku; past\u0119 doprawia si\u0119 sol\u0105 i pieprzem zio\u0142owym
\n* kromka chleba (dla taty 2) z mas\u0142em zio\u0142owym, pomidorem i szczypiorkiem
\n* herbata z pokrzywy
\n
\"\"
\nII \u015bniadanie:
\n* pokrojone w paski marchewki, og\u00f3rki, papryka, z dipem jogurtowo-koperkowym (p\u00f3\u0142 p\u0119czka drobno posiekanego koperku na szklank\u0119 jogurtu)
\nObiad:
\n* po miseczce barszczu czerwonego, ugotowanego z: p\u0119czka w\u0142oszczyzny, 2 pokrojonych w kostk\u0119 burak\u00f3w i 1\/2 l soku buraczanego)
\n* zapiekanka ry\u017cowa przygotowana z: 2 torebek ry\u017cu br\u0105zowego, du\u017cej piersi z kurczaka, chi\u0144skiej mieszanki warzywnej, \u0142y\u017cki oliwy, doprawiona zio\u0142ami prowansalskimi
\n* sa\u0142atka z: 1 selera, 1 jab\u0142ka, gar\u015bci orzech\u00f3w w\u0142oskich, z dodatkiem jogurtu, 1\/2 \u0142y\u017ceczki miodu, 1\/2 \u0142y\u017ceczki soku z cytryny
\nPodwieczorek (dla dziecka):
\n* banan pieczony, polany sosem jogurtowo-truskawkowym (kilka truskawek zmiksowanych z jogurtem naturalnym)
\nKolacja:
\n* brukselki ( po ok. 10szt. na osob\u0119) gotowane na parze, posypane startym \u017c\u00f3\u0142tym serem
\n* tylko dla taty: kromka chleba z \u0142y\u017ck\u0105 pasty twarogowo-rybnej ze \u015bniadania i pomidorem z cebulk\u0105
\n* herbata z pokrzywy
\n
[smartads]
\nDZIE\u0143 5<\/strong>
\nI \u015bniadanie:
\n* zielony koktajl (tak jak dzie\u0144 1) oraz kromka pe\u0142noziarnistego chleba z mas\u0142em zio\u0142owym (dla taty 2)
\n* og\u00f3rek ma\u0142osolny
\n* herbata imbirowa
\nII \u015bniadanie:
\n* po szklance \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119tego soku z marchwi<\/div>\n

<\/p>\n

Obiad:
\n* miseczka zupy-kremu z 1 szklanki zielonego groszku oraz w\u0142oszczyzny, z dodatkiem \u017c\u00f3\u0142tka i \u0142y\u017ceczki mas\u0142a, posypana zielon\u0105 pietruszk\u0105
\n* po pulpecie rybnym z 30dag zmielonego mintaja, dorsza lub morszczuka, z dodatkiem 1 cebuli, jajka i 2 \u0142y\u017cek bu\u0142ki tartej, duszonym w pokrojonych warzywach: marchewce, cebuli, pietruszce i selerze, z dodatkiem koncentratu pomidorowego i odrobin\u0105 jogurtu naturalnego
\n* kasza kuskus (mama – 1 \u0142y\u017cka, tata i dziecko – 2)
\n* zielona sa\u0142ata z jogurtem i szczypiorkiem
\n* sur\u00f3wka z jab\u0142ka i marchewki
\nKolacja:
\n* sa\u0142atka meksyka\u0144ska (dla mamy i dziecka po dwie czubate \u0142y\u017cki, dla taty-3) przygotowana z: puszki czerwonej fasoli, ma\u0142ej puszki kukurydzy, 10dag szynki, str\u0105ka papryki, 1 czerwonej cebuli, pokrojonej w pi\u00f3rka, kilku li\u015bci sa\u0142aty lodowej, mo\u017cna doda\u0107 plastry pomidora
\n* kromka chleba (tata i dziecko – 2 )
\n* herbata owocowa
\n
[smartads]
\nDZIE\u0143 6<\/strong>
\nI \u015bniadanie:
\n* po 2 \u0142y\u017cki musli z 3-4 \u0142y\u017ckami jogurtu naturalnego
\n* jajko na mi\u0119kko
\n* kawa z mlekiem
\nII \u015bniadanie:
\n* gar\u015b\u0107 sezonowych owoc\u00f3w dla ka\u017cdego
\nObiad:
\n* po miseczce selerowej zupy-kremu, przygotowanej z: du\u017cego selera, 2 pietruszek, \u0142y\u017ceczki bulionu lub \u0142y\u017ceczki przyprawy jarzynowej, \u0142y\u017ceczki oliwy lub mas\u0142a, 2 \u0142y\u017ceczek jogurtu, posypanej natk\u0105 pietruszki
\n* po \u0142y\u017ceczce groszku ptysiowego (dla taty – 2)
\n* porcja ryby (po ok 10dag na osob\u0119) zapiekana w szpinaku; szpinak trzeba wcze\u015bniej podsma\u017cy\u0107 na \u0142y\u017cce mas\u0142a, doda\u0107 do niego 1\/2 szklanki \u015bmietany 18%, \u0142y\u017ceczk\u0119 tartego parmezanu, posiekany z\u0105bek czosnku
\n* sa\u0142ata zielona z sosem winegret
\nPodwieczorek (dla ka\u017cdego):
\n* jab\u0142ko pieczone
\nKolacja:
\n* po 1\/2 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej, z dodatkiem pokrojonych w plasterki 2 banan\u00f3w, polanej jogurtem z \u0142y\u017ceczk\u0105 miodu; do kaszy mo\u017cna zamiast banana doda\u0107 gar\u015b\u0107 rozgniecionych truskawek lub pokrojonych w kostk\u0119 jab\u0142ek
\n* dla taty i dziecka: kromka chleba pe\u0142noziarnistego z mas\u0142em zio\u0142owym, szczypiorkiem i rzodkiewk\u0105
\n* herbata imbirowa<\/div>\n

<\/p>\n

DZIE\u0143 7<\/strong>
\nI \u015bniadanie:
\n* po 2 \u0142y\u017cki musli z owocami i 3-4 \u0142y\u017ckami jogurtu
\n* po 3 \u0142y\u017cki p\u00f3\u0142t\u0142ustego twaro\u017cku z dodatkiem pokrojonych warzyw (papryka, pomidor, rzodkiewki) i posiekanego koperku, z kilkoma \u0142y\u017ckami jogurtu
\n* sok z marchwi
\nII \u015bniadanie:
\n* po miseczce sa\u0142atki owocowej przygotowanej z: du\u017cego banana, 1 pomara\u0144czy, 1 kiwi, rozdrobnionych orzech\u00f3w w\u0142oskich oraz 2 \u0142y\u017cek jogurtu naturalnego
\n
[smartads]
\nObiad:
\n* po miseczce zupy og\u00f3rkowej (na w\u0142oszczy\u017anie)
\n* po 4-5 \u0142y\u017cek risotto (jak w dniu 2), zamiast kurczaka mo\u017cna doda\u0107 indyka
\n* zielona sa\u0142ata z sosem winegret
\n* po szklance kisielu przygotowanego z 3\/4 l soku owocowego i 2 \u0142y\u017cek m\u0105ki ziemniaczanej
\nKolacja:
\n* sa\u0142atka z kalafiora ugotowanego na p\u00f3\u0142mi\u0119kko na parze, z dodatkiem odrobiny soli i cukru, polana sosem z 1\/2 szklanki jogurtu, 10dag twaro\u017cku i kilku rzodkiewek startych na tarce o du\u017cych oczkach
\n* herbata owocowa
\nCO\u015a CO MAMA ZROBI SAMA<\/strong>
\nMase\u0142ko zio\u0142owe:
\n     Mo\u017cna takie kupi\u0107, ale znacznie lepiej zrobi\u0107 samodzielnie.
\nP\u00f3\u0142 kostki mas\u0142a miksujemy z 5 \u0142y\u017ckami oleju lnianego lub oliwy extra virgin. Dodajemy gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cych, posiekanych zi\u00f3\u0142 (natka pietruszki, bazylia, oregano, tymianek lub mi\u0119ta) i po\u0142ow\u0119 z\u0105bka czosnku. Taka porcja mase\u0142ka zio\u0142owego powinna wystarczy\u0107 na ok. 3 dni.
\nMusli owocowe:
\n     Na patelni lub w piekarniku pra\u017cymy 6 \u0142y\u017cek p\u0142atk\u00f3w owsianych. Mieszamy podpieczone p\u0142atki z 1\/2 szklanki posiekanych bakalii: orzech\u00f3w, migda\u0142\u00f3w, rodzynek, pestek dyni i s\u0142onecznika. Wieczorem tak przygotowan\u0105 mieszank\u0119 warto namoczy\u0107 w kilku \u0142y\u017ckach letniej wody lub p\u00f3\u0142t\u0142ustego mleka. Rano dodajemy \u015bwie\u017ce owoce i polewamy jogurtem.
\n
[smartads]
\n     Dieta b\u0119dzie o tyle skuteczna dla dziecka, o ile wykszta\u0142cisz w nim zdrowe nawyki \u017cywieniowe i dasz przyk\u0142ad, jak nale\u017cy si\u0119 prawid\u0142owo od\u017cywia\u0107. To my, doro\u015bli, wiemy, co jest dla naszych pociech zdrowe i konsekwentnie wprowadzamy kolejne pokarmy, nie zmuszaj\u0105c do nich, ale szukaj\u0105c okazji i sposobu na zapoznanie z nimi. W ten spos\u00f3b nie wychowamy dziecka \u017cywi\u0105cego si\u0119 przez ca\u0142\u0105 dob\u0119 s\u0142odkimi serkami lub kaszkami, tylko dlatego \u017ce to lubi najbardziej.
\n     Je\u015bli dziecko za\u017c\u0105da do kt\u00f3rejkolwiek porcji posi\u0142ku dodatkowego sk\u0142adnika, jak np. w\u0119dlina, mi\u0119so czy warzywo itp. – \u015aMIA\u0141O! Pami\u0119tajmy tylko, by ograniczy\u0107 lub – je\u015bli si\u0119 uda – ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 z jad\u0142ospisu niezdrowe przek\u0105ski typu chipsy, czekoladowe batoniki.<\/p>\n

izajka<\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u017celi chudn\u0105\u0107, to razem. Rodzinna dieta? Ale\u017c TAK! Gotujesz tak samo dla wszystkich, co jest bardzo wygodne, a przy okazji stajecie si\u0119 smukli i zgrabni.      Dieta dla ca\u0142ej rodziny to nie tylko utrata zb\u0119dnych kilogram\u00f3w (to dotyczy g\u00f3wnie doros\u0142ych). Dzieci natomiast ch\u0119tniej b\u0119d\u0105 si\u0119ga\u0142y po warzywa i owoce, je\u015bli wszyscy domownicy przy jednym stole, b\u0119d\u0105 … <\/p>\n

Czytaj dalej Dieta dla ca\u0142ej rodziny<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[67,9,17,21,24],"tags":[267,270,918,1259],"class_list":["post-719","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta-kobieta","category-dziecko","category-izajka","category-kobieta","category-kuchnia","tag-dieta","tag-dieta-dla-calej-rodziny","tag-rodzinna-dieta","tag-zdrowe-zywienie","entry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}