{"id":736,"date":"2012-01-23T00:48:10","date_gmt":"2012-01-23T00:48:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erodzina.eu\/?p=736"},"modified":"2012-01-23T00:48:10","modified_gmt":"2012-01-23T00:48:10","slug":"mission-possible-zdrowe-zywienie-w-pracy","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/2012\/01\/23\/mission-possible-zdrowe-zywienie-w-pracy\/","title":{"rendered":"Mission possible &#8211; zdrowe \u017cywienie w pracy"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.erodzina.eu\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/dietawc.jpg\" alt=\"\" title=\"dietawc\" width=\"200\" height=\"156\" class=\"alignleft size-full wp-image-1205\" \/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\u017byjemy w ci\u0105g\u0142ym po\u015bpiechu. Zawsze wiele spraw na g\u0142owie, odpowiedzialno\u015b\u0107, stres. Robimy po kilka rzeczy na raz. Zabiegani, zapominamy o czym\u015b, co jest wa\u017cne dla nas, dla naszego zdrowia i kondycji \u2013 o jedzeniu. Wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzamy w pracy i dlatego powinni\u015bmy si\u0119 zmobilizowa\u0107 do dbania o prawid\u0142owy model \u017cywienia, dopasowany do naszego trybu dnia.<br \/>\n<strong>NAJWA\u017bNIEJSZY POSI\u0141EK DNIA \u2013 \u015aNIADANIE<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;W zasadzie bez \u015bniadania nie powinno si\u0119 wychodzi\u0107 z domu. Jednak cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce zaj\u0119ci organizacj\u0105 spraw domowych, oszcz\u0119dzamy czas, nie jedz\u0105c tego posi\u0142ku. Je\u015bli zdarza si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c tobie, postaraj si\u0119 zje\u015b\u0107 \u015bniadanie zaraz po przyj\u015bciu do pracy.<!--more--> Nie zawsze mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 skorzystania z zestaw\u00f3w \u015bniadaniowych w firmowym barku, a poza tym, to sporo kosztuje. Spr\u00f3buj zje\u015b\u0107 kanapk\u0119, p\u0142atki lub jogurt. W ten spos\u00f3b zapewnisz swojemu organizmowi dawk\u0119 energii po nocy. Je\u015bli p\u00f3jdziesz krok dalej i skomponujesz swoje \u015bniadanie zgodnie z zasadami zdrowego \u017cywienia, b\u0119dzie to pierwszy krok na drodze do ulepszenia nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Przygotowuj\u0105c pe\u0142nowarto\u015bciowe kanapki z ciemnego pieczywa, chudej w\u0119dliny, czy sera i ze znacz\u0105cym dodatkiem \u015bwie\u017cych warzyw, zapewnisz sobie lepszy humor, energi\u0119 do dzia\u0142ania i wzmocnisz koncentracj\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align:center; color:#4B0082; font-size:15px; float:right; border-top:3px; clear:right; margin: 30px 30px 20px 20px;\">\n<b>Wed\u0142ug piramidy \u017cywienia,<br \/>jedzenie, aby by\u0142o<br \/>pe\u0142nowarto\u015bciowe, a dieta<br \/>zbilansowana, powinno<br \/>zawiera\u0107 siedem sk\u0142adnik\u00f3w:<br \/>bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany,<br \/>witaminy i sk\u0142adniki<br \/>mineralne, b\u0142onnik i wod\u0119.<\/b><\/p>\n<p><strong>REGULARNO\u015a\u0106 I JAKO\u015a\u0106 &#8211; NIE ILO\u015a\u0106<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Nieregularne jedzenie, to nasz g\u0142\u00f3wny grzech powoduj\u0105cy nadwag\u0119. Siedz\u0105cy tryb pracy, brak ruchu i objadanie si\u0119, to prosta droga do oty\u0142o\u015bci. Wielu z nas zjada rano \u015bniadanie, w pracy kanapk\u0119, po powrocie do domu ogromny obiad, a na wiecz\u00f3r poprawia s\u0142odyczami lub innymi niezbyt warto\u015bciowymi przek\u0105skami.<br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Wiem, nie jest prosto zje\u015b\u0107 w okre\u015blonym czasie 5 nie za du\u017cych <a href=\"http:\/\/www.erodzina.eu\/index.php\/dieta-zza-biurka\/\">posi\u0142k\u00f3w<\/a> dziennie. Ale to kwestia przyzwyczajenia i zorganizowania si\u0119. To nie jest niemo\u017cliwe! Najbardziej wygodne godziny to:<\/p>\n<ul>\n<li>7:00 &#8211; \u015bniadanie w domu <em>lub<\/em> omijamy posi\u0142ek<\/li>\n<li>9:00 &#8211; II \u015bniadanie <em>lub<\/em> \u015bniadanie<\/li>\n<li>12:00 &#8211; obiad <em>lub<\/em> II \u015bniadanie<\/li>\n<li>15:00 &#8211; podwieczorek <em>lub<\/em> obiad<\/li>\n<li>18:00 &#8211; lekka kolacja <em>lub<\/em> podwieczorek<\/li>\n<li>21:00 &#8211; omijamy posi\u0142ek <em>lub<\/em> lekka kolacja (tylko w przypadku, gdy chodzisz p\u00f3\u017ano spa\u0107)<\/li>\n<\/ul>\n<p>[smartads]<br \/>\n<strong>PRZERWA OBIADOWA W PRACY<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Je\u017celi to mo\u017cliwe, zr\u00f3b sobie przerw\u0119 obiadow\u0105. Wykorzystaj ten czas i wyjd\u017a co\u015b zje\u015b\u0107. Je\u015bli nie masz takich mo\u017cliwo\u015bci, to przyno\u015b sobie co\u015b z domu. W wi\u0119kszo\u015bci firm mo\u017cna skorzysta\u0107 z kuchni, podgrza\u0107 w mikrofali sw\u00f3j obiad i zje\u015b\u0107 go, korzystaj\u0105c z wydzielonego miejsca na lunch. Ale uwaga: trzeba si\u0119 zdecydowa\u0107, czy posi\u0142ek jedzony w przerwie obiadowej b\u0119dzie podstawowym posi\u0142kiem dnia, czy tylko przek\u0105sk\u0105. Wiele os\u00f3b po obiedzie zjedzonym w pracy, robi sobie drugi obiad po powrocie do domu. To b\u0142\u0119dne ko\u0142o. Albo jemy do syta w pracy, a w domu tylko lekk\u0105 kolacj\u0119, albo odwrotnie.<br \/>\n<br \/><center><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.erodzina.eu\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/zywienie-300x225.jpg\" alt=\"\" title=\"zywienie-300x225\" width=\"300\" height=\"225\" class=\"alignnone size-full wp-image-2068\" \/><\/center><br \/>\n<strong>UNIKAJ FASTFOOD\u2019\u00d3W<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Je\u015bli masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyj\u015bcia na obiad, to wybieraj miejsca oferuj\u0105ce zdrowsze menu, np. obiady domowe, sa\u0142atki czy soki owocowe. Fastfood mo\u017cna zje\u015b\u0107 od czasu do czasu, ale na pewno nie regularnie. Nie zast\u0119puj obiadu \u017cywno\u015bci\u0105 typu fastfood, bo takie od\u017cywianie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do oty\u0142o\u015bci, mia\u017cd\u017cycy i innych chor\u00f3b. Fastfood\u2019y cz\u0119sto nazywamy \u201ezapychaczami\u201d, kt\u00f3re nie maj\u0105 nic wsp\u00f3lnego ze zdrowym jedzeniem, a dodatkowo nasz organizm i tak zacznie domaga\u0107 si\u0119 d\u0142ugo wyczekiwanej dawki energii. Po powrocie do domu rozpoczniemy wi\u0119c wieczorn\u0105 uczt\u0119 i na kolacj\u0119 zjemy obfity obiad. Potem wyczerpani prac\u0105, si\u0105dziemy przed telewizorem i zn\u00f3w mamy ochot\u0119 na przek\u0105sk\u0119, a wi\u0119c dodatkowo schrupiemy jeszcze chipsy lub ciasteczka.<\/div>\n<p><!--nextpage-->><\/p>\n<div align=\"justify\"><strong>CZYM GASI\u0106 PRAGNIENIE?<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Kawa i herbata tak naprawd\u0119 nie dostarczaj\u0105 organizmowi wody, a wr\u0119cz jej go pozbawiaj\u0105. Najlepiej pi\u0107 wod\u0119 niegazowan\u0105 lub lekko gazowan\u0105, soki owocowe i warzywne, a je\u015bli herbat\u0119, to zio\u0142ow\u0105 lub owocow\u0105. Nale\u017cy unika\u0107 gazowanych, s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 dostarczaj\u0105 organizmowi mn\u00f3stwo pustych kalorii i \u017cadnych od\u017cywczych sk\u0142adnik\u00f3w. Je\u015bli kawa \u2013 to najwy\u017cej dwie fili\u017canki dziennie i najlepiej z mlekiem, kt\u00f3re dostarczy organizmowi wyp\u0142ukiwanego przez kaw\u0119 wapnia i magnezu. Zalecane jest chude, gdy\u017c niweluje w\u0142a\u015bciwo\u015bci kwasotw\u00f3rcze kawy. Natomiast czarna kawa, bez dodatku mleka, przyspiesza metabolizm, co mo\u017ce by\u0107 korzystne przy pracy siedz\u0105cej.<br \/>\n<br \/><center><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.erodzina.eu\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/dieta.jpg\" alt=\"\" title=\"dieta\" width=\"450\" height=\"450\" class=\"alignnone size-full wp-image-1372\" srcset=\"http:\/\/www.erodzina.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/dieta.jpg 450w, http:\/\/www.erodzina.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/dieta-300x300.jpg 300w, http:\/\/www.erodzina.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/dieta-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/center> <br \/>\n<strong>JAKO\u015a\u0106 PRODUKT\u00d3W<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Zastan\u00f3w si\u0119, co jesz w pracy. Czy przypadkiem nie wybierasz, ze wzgl\u0119du na wygod\u0119, chemicznych odpowiednik\u00f3w jedzenia, typu gor\u0105cy kubek lub zupka chi\u0144ska? Je\u015bli naprawd\u0119 nie znajdujesz czasu na zrobienie zupy, a masz na ni\u0105 ochot\u0119, to wybierz t\u0119 z kartonu \u2013 jest nieco zdrowsza od tych w proszku. Staraj si\u0119 kupowa\u0107 rzeczy jak najmniej przetworzone oraz wybiera\u0107 te produkty, kt\u00f3re s\u0105 \u015bwie\u017ce, najlepiej ze sprawdzonych \u017ar\u00f3de\u0142. Dlaczego to takie wa\u017cne? Bo kupuj\u0105c od swojego sprawdzonego dostawcy, najlepiej takiego, kt\u00f3ry oferuje produkty ekologiczne, dbasz o jako\u015b\u0107 tego, co jesz.<br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Wed\u0142ug piramidy \u017cywienia, jedzenie, aby by\u0142o pe\u0142nowarto\u015bciowe, a dieta zbilansowana, powinno zawiera\u0107 siedem sk\u0142adnik\u00f3w: bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany, witaminy i sk\u0142adniki mineralne, b\u0142onnik i wod\u0119. Sk\u0105d czerpa\u0107 witaminy, sole mineralne i b\u0142onnik? Znajduj\u0105 si\u0119 w warzywach i owocach. Nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 je 4-5 razy dziennie. B\u0142onnik, kt\u00f3ry jest \u015bwietnym regulatorem pracy uk\u0142adu trawiennego, znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w produktach zbo\u017cowych (ciemne pieczywo, kasze, p\u0142atki zbo\u017cowe). Za\u015b najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia, bia\u0142ka i witaminy B2 jest mleko i przetwory mleczne. Niezaspokojenie zapotrzebowania na wap\u0144 i bia\u0142ko grozi odwapnieniem ko\u015bci i osteoporoz\u0105. Jedzenie ryb, zw\u0142aszcza morskich, 2-3 razy w tygodniu uchroni ci\u0119 przed chorobami serca, gdy\u017c zawieraj\u0105 nienasycone kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega 3.<br \/>\n<br \/>[smartads]<br \/>\n<strong>UROZMAICAJ JEDZENIE<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Urozmaicaj swoj\u0105 diet\u0119, \u017ceby nie je\u015b\u0107 ci\u0105gle tego samego. Zgodnie z piramid\u0105 \u017cywienia, codziennie powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 produkty zbo\u017cowe, warzywa i owoce, mleko oraz jego przetwory, nie zapominaj\u0105c o chudym mi\u0119sie (drobiu), rybach czy jajach. Podstaw\u0105 zdrowego od\u017cywiania jest zachowania proporcji mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi sk\u0142adnikami po\u017cywienia. Ma\u0142o tego, nie mo\u017cna objada\u0107 si\u0119, lepiej je\u015b\u0107 cz\u0119\u015bciej, a mniej.<br \/>\n<strong>RUSZAJ SI\u0118!<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Siedz\u0105ca praca sprzyja tyciu. Staraj si\u0119, by twoja aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie ogranicza\u0142a si\u0119 do przej\u015bcia z domu do gara\u017cu. Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144, na kt\u00f3re mo\u017cesz znale\u017a\u0107 czas przed czy po pracy, gimnastykuj si\u0119 tak\u017ce w biurze. Masz zagwarantowane 15 minut przerwy na posi\u0142ek, a po ka\u017cdej godzinie pracy przy monitorze,  masz tak\u017ce prawo do 5 minut przerwy. Wykorzystaj je na proste \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n<p><em>Foxy<\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\u017byjemy w ci\u0105g\u0142ym po\u015bpiechu. Zawsze wiele spraw na g\u0142owie, odpowiedzialno\u015b\u0107, stres. Robimy po kilka rzeczy na raz. Zabiegani, zapominamy o czym\u015b, co jest wa\u017cne dla nas, dla naszego zdrowia i kondycji \u2013 o jedzeniu. Wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzamy w pracy i dlatego powinni\u015bmy si\u0119 zmobilizowa\u0107 do dbania o prawid\u0142owy model \u017cywienia, dopasowany do naszego trybu &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/2012\/01\/23\/mission-possible-zdrowe-zywienie-w-pracy\/\" class=\"more-link\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\"> Mission possible &#8211; zdrowe \u017cywienie w pracy<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[67,13,21,53],"tags":[432,669,1257],"class_list":["post-736","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta-kobieta","category-foxy","category-kobieta","category-zdrowie-kobiety","tag-jak-jesc-zdrowo","tag-odzywianie-w-pracy","tag-zdrowe-odzywianie","entry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=736"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}