{"id":827,"date":"2012-01-24T03:44:08","date_gmt":"2012-01-24T03:44:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erodzina.eu\/?p=827"},"modified":"2012-01-24T03:44:08","modified_gmt":"2012-01-24T03:44:08","slug":"gimnastyka-w-pracy","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/2012\/01\/24\/gimnastyka-w-pracy\/","title":{"rendered":"Gimnastyka w pracy"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.erodzina.eu\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/zmeczona4.jpg\" alt=\"\" title=\"zmeczona4\" width=\"180\" height=\"176\" class=\"alignleft size-full wp-image-1765\" \/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ju\u017c ustalili\u015bmy, \u017ce poniewa\u017c sp\u0119dzamy w pracy znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia, powinni\u015bmy tam r\u00f3wnie\u017c dba\u0107 o siebie, o ile nie zw\u0142aszcza tam. Dlatego bardzo wa\u017cna jest <a href=\"http:\/\/www.erodzina.eu\/index.php\/mission-possible-zdrowe-zywienie-w-pracy\/\" >zdrowa dieta<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.erodzina.eu\/index.php\/dieta-zza-biurka\/\" >zbilansowany jad\u0142ospis<\/a>. Nie wolno zapomina\u0107 o ruchu.<br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Jak mo\u017cesz zadba\u0107 o swoje zdrowie w pracy \u2013 czyli proste \u0107wiczenia ruchowe do wykorzystania w wolnej chwili.<br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Je\u015bli sp\u0119dzasz przy biurku 8 godzin dziennie, to pracuj\u0105c 40 lat, statystycznie sp\u0119dzasz na krze\u015ble 80 000 godzin, czyli prawie 10 lat. Jakie ma to skutki? Przede wszystkim ma to wp\u0142yw na twoje zdrowie. Prawie 20% nieobecno\u015bci w pracy spowodowanych jest b\u00f3lami i patologicznymi zmianami kr\u0119gos\u0142upa. Pracownicy biurowi to jedna z najbardziej nara\u017conych na dolegliwo\u015bci mi\u0119\u015bniowo-szkieletowe grup zawodowych.<!--more--><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;K\u0142opoty zdrowotne os\u00f3b pracuj\u0105cych w pozycji siedz\u0105cej wynikaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie z tego \u017ce:<\/p>\n<p style=\"text-align:center; color:#4B0082; font-size:15px; float:right; border-top:3px; clear:right; margin: 30px 30px 20px 20px;\">\n<b>\u0106wiczenia relaksacyjne, znane<br \/>tak\u017ce jako mini przerwy,<br \/>pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 napi\u0119cie<br \/>mi\u0119\u015bni, wywo\u0142ane d\u0142ugotrwa\u0142\u0105<br \/>prac\u0105 w jednej pozycji przy<br \/>komputerze. To proste \u0107wiczenia<br \/>niewymagaj\u0105ce zbyt du\u017co czasu.<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>przyjmuj\u0105 nieprawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 podczas siedzenia z powodu nieodpowiedniego lub wadliwie skonstruowanego krzes\u0142a<\/li>\n<li>w pozycji siedz\u0105cej bardziej ni\u017c w pozycji stoj\u0105cej zwi\u0119ksza si\u0119 si\u0142a nacisku na dyski mi\u0119dzykr\u0119gowe, a nacisk ten mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 si\u0119 nawet dwukrotnie je\u015bli siedzi si\u0119 na \u017ale dobranym krze\u015ble<\/li>\n<li>siedz\u0105c, przyjmuje si\u0119 nienaturaln\u0105 pozycj\u0119 cia\u0142a, zmuszaj\u0105c tym samym kr\u0119gos\u0142up do bardziej obci\u0105\u017caj\u0105cego u\u0142o\u017cenia<\/li>\n<li>podczas siedzenia mi\u0119\u015bnie s\u0105 nadmiernie napi\u0119te, co w po\u0142\u0105czeniu z brakiem ruchu stanowi przyczyn\u0119 ich skurcz\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Cz\u0119ste skutki nieprawid\u0142owej pozycji siedz\u0105cej to migrena, oci\u0119\u017ca\u0142o\u015b\u0107, skurcze oraz dr\u0119twienia n\u00f3g, napi\u0119cie szyi, karku i \u0142opatek oraz b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa w cz\u0119\u015bci l\u0119d\u017awiowej.<br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Je\u017celi pracujesz ci\u0105gle przy monitorze, to zgodnie z obowi\u0105zuj\u0105cymi przepisami przys\u0142uguje ci 5 minut przerwy po ka\u017cdej godzinie pracy, kt\u00f3re wliczane s\u0105 do czasu pracy. Proponuj\u0119 wykorzysta\u0107 ten czas z korzy\u015bci\u0105 dla twojego zdrowia. Wielogodzinna, wymuszona pozycja cia\u0142a przy pracy z komputerem mo\u017ce powodowa\u0107 uci\u0105\u017cliwo\u015bci zwi\u0105zane z funkcjonowaniem uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. A d\u0142ugotrwa\u0142e wpatrywanie si\u0119 w ekran monitora, mo\u017ce spowodowa\u0107 takie dolegliwo\u015bci jak: przekrwienie i \u0142zawienie oczu, uczucie pieczenia i szczypania czy zesp\u00f3\u0142 suchego oka.<br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Poni\u017csze \u0107wiczenia mo\u017cesz wykonywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w trakcie pracy, nie czekaj\u0105c na przerw\u0119, bo w zasadzie nie przeszkadzaj\u0105 w wykonywaniu obowi\u0105zk\u00f3w. Niemniej jednak cz\u0119sto o nich najzwyczajniej w \u015bwiecie zapominamy.<br \/>\n<br \/>[smartads]<br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<strong>\u0106wiczenia relaksuj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce narz\u0105d wzroku:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>mrugaj<\/li>\n<ul>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pami\u0119taj o cz\u0119stym mruganiu, w czasie kt\u00f3rego nast\u0119puje zwil\u017cenie ga\u0142ki ocznej. Mrugaj tak\u017ce ot tak, bez powodu. Wyr\u00f3b sobie nawyk, aby co kilka minut par\u0119 razy mrugn\u0105\u0107 na zmian\u0119 to jednym, to drugim okiem. U\u015bmiechaj si\u0119. Na koniec zamrugaj kilka razy obydwojgiem oczu. Zauwa\u017c, jak twoje oczy wilgotniej\u0105, a wzrok odpoczywa.<\/ul>\n<li>oczy szeroko otwarte<\/li>\n<ul>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\u0106wiczenie rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie twarzy i oczu, pobudza wydzielanie \u0142ez, poprawia wzrok. R\u0119ce trzymaj zgi\u0119te w \u0142okciach, u\u0142o\u017cone na udach. Zaci\u015bnij d\u0142onie w pi\u0119\u015bci, mocno \u015bci\u015bnij powieki i wargi. Otw\u00f3rz d\u0142onie, rozchyl palce &#8211; wn\u0119trze d\u0142oni skieruj ku g\u00f3rze. R\u00f3wnocze\u015bnie otw\u00f3rz szeroko oczy i usta.<\/ul>\n<li>malowanie nosem<\/li>\n<ul>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pobudza ruchliwo\u015b\u0107 ga\u0142ek ocznych, odpr\u0119\u017ca mi\u0119\u015bnie bark\u00f3w i karku, dotlenia. Usi\u0105d\u017a lub sta\u0144 prosto i oddychaj g\u0142\u0119boko. Rozlu\u017anij ramiona i kark. Wyobra\u017a sobie, \u017ce tw\u00f3j nos jest pisakiem i mo\u017cesz nim malowa\u0107. Obrysowuj nim kontury pokoju i elementy znajduj\u0105ce si\u0119 w nim. Pomaluj wszystko ponownie z zamkni\u0119tymi oczami. Otw\u00f3rz oczy i sprawd\u017a, czy wszystko dok\u0142adnie namalowa\u0142a\u015b\/e\u015b, po czym maluj ponownie z otwartymi oczami. Mo\u017cesz powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie kilka razy na przemian z zamkni\u0119tymi i otwartymi oczami. Za ka\u017cdym razem, gdy otworzysz oczy, przekonasz si\u0119, \u017ce widzisz wi\u0119cej i wyra\u017aniej.<\/ul>\n<\/div>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>mi\u0119kkie spojrzenie<\/li>\n<ul>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Odpr\u0119\u017ca wzrok, zwi\u0119ksza pole widzenia, pobudza ruch ga\u0142ek ocznych. Pracuj\u0105c przed komputerem, przez d\u0142ugi czas koncentrujesz wzrok na jednym punkcie, znajduj\u0105cym si\u0119 w tej samej odleg\u0142o\u015bci od oczu. To dla nich bardzo m\u0119cz\u0105ce. Pozw\u00f3l sobie od czasu do czasu na kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119 i zastosuj metod\u0119 20\/20\/20, kt\u00f3ra m\u00f3wi, \u017ce po 20 minutach pracy z komputerem nale\u017cy znale\u017a\u0107 sobie punkt oddalony o oko\u0142o 20 st\u00f3p (6m) i przez 20 sekund wpatrywa\u0107 si\u0119 w niego. Oddychaj g\u0142\u0119boko. Pozw\u00f3l oczom si\u0119 rozlu\u017ani\u0107. Niech twoje spojrzenie stanie si\u0119 rozmyte i mi\u0119kkie.<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.erodzina.eu\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/gimnastyka1.jpg\" alt=\"\" title=\"gimnastyka1\" width=\"580\" height=\"415\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2434\" srcset=\"http:\/\/www.erodzina.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/gimnastyka1.jpg 580w, http:\/\/www.erodzina.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/gimnastyka1-300x215.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/p>\n<li>poszerzanie pola widzenia<\/li>\n<ul>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Odpr\u0119\u017ca centraln\u0105 stref\u0119 widzenia, pobudza widzenie peryferyjne. Odwr\u00f3\u0107 wzrok od komputera i sp\u00f3jrz przed siebie. Odpr\u0119\u017c oczy, rozmyj spojrzenie. Patrz i oddychaj g\u0142\u0119boko. Umie\u015b\u0107 d\u0142onie z wyprostowanymi palcami wskazuj\u0105cymi w odleg\u0142o\u015bci oko\u0142o 30 cm przed oczami i powoli przesuwaj palce do bok\u00f3w. Obserwuj ruch palc\u00f3w i r\u00f3wnocze\u015bnie wszystko, co znajduje si\u0119 mi\u0119dzy nimi. Rozsu\u0144 palce na tyle, by jeszcze je widzie\u0107. Poruszaj troch\u0119 palcami i g\u0142\u0119boko oddychaj. Nast\u0119pnie powoli je zsu\u0144 z powrotem, niech spotkaj\u0105 si\u0119 w punkcie wyj\u015bcia na wprost oczu. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie kilka razy. Przy kolejnych powt\u00f3rzeniach poszerzy si\u0119 twoje pole widzenia.<\/ul>\n<li>rozlu\u017anianie twarzy<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\u0106wiczenie rozlu\u017ania wszystkie mi\u0119\u015bnie twarzy, pobudza kanaliki \u0142zowe, a wi\u0119c poprawia nawil\u017canie ga\u0142ki ocznej. Usi\u0105d\u017a prosto, ale wygodnie. Zmarszcz bardzo mocno czo\u0142o, nos i zaci\u015bnij oczy. Po chwili rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie. Zr\u00f3b kilka grymas\u00f3w. Otw\u00f3rz oczy i mrugaj. Poruszaj na boki szcz\u0119k\u0105. Je\u015bli masz ochot\u0119 ziewn\u0105\u0107, zr\u00f3b to! Poczuj, jak rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119 ca\u0142kiem mi\u0119\u015bnie twarzy &#8211; rozlu\u017aniaj je \u015bwiadomie! Powt\u00f3rz \u0107wiczenie trzy razy.<\/ul>\n<\/ul>\n<p>[smartads]<br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<strong>\u0106wiczenia relaksacyjne.<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;\u0106wiczenia relaksacyjne, znane tak\u017ce jako mini przerwy, pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, wywo\u0142ane d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 prac\u0105 w jednej pozycji przy komputerze. To proste \u0107wiczenia niewymagaj\u0105ce zbyt du\u017co czasu. Mo\u017cesz je wykona\u0107 w\u0142a\u015bnie w trakcie 5-minutowej przerwy. \u0106wiczenia relaksacyjne pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 dyskomfort, rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie poprzez rozci\u0105ganie i chwilowe napinanie mi\u0119\u015bni. \u0106wiczenia wykonujemy siedz\u0105c na krze\u015ble, z wyj\u0105tkiem ostatniego.<\/div>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<div align=\"justify\">\n<ul>\n<li>Przechyl g\u0142ow\u0119 w stron\u0119 ka\u017cdego z ramion, nast\u0119pnie przechyl g\u0142ow\u0119 w kierunku ramion patrz\u0105c najpierw przez jedno, potem przez drugie rami\u0119.<\/li>\n<li>Wyci\u0105gnij r\u0119ce do przodu, zegnij je mocno w nadgarstkach, kieruj\u0105c d\u0142onie w d\u00f3\u0142, nast\u0119pnie zaci\u015bnij pi\u0119\u015bci na kilka sekund, wyprostuj d\u0142onie, po czym zegnij r\u0119ce w nadgarstkach, tym razem kieruj\u0105c d\u0142onie w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n<li>Z\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie razem na wysoko\u015bci mostka, \u0142okcie skieruj do zewn\u0105trz, tak by przedramiona u\u0142o\u017cone by\u0142y r\u00f3wnolegle do pod\u0142ogi. Naciskaj jedn\u0105 d\u0142oni\u0105 na drug\u0105, napinaj\u0105c w ten spos\u00f3b mi\u0119\u015bnie w obr\u0119bie ramion, karku, grzbietu.<\/li>\n<li>Siedz\u0105c na krze\u015ble, schyl si\u0119 i spr\u00f3buj dotkn\u0105\u0107 d\u0142o\u0144mi pod\u0142ogi.<\/li>\n<li>Zaple\u0107 przed sob\u0105 d\u0142onie palcami i wypchnij je do przodu, kieruj\u0105c wewn\u0119trzne strony d\u0142oni do zewn\u0105trz. Rozci\u0105gnij mi\u0119\u015bnie r\u0105k i ramion.<\/li>\n<li>Wypchnij \u0142okcie do ty\u0142u, rozci\u0105gaj\u0105c mi\u0119\u015bnie na wysoko\u015bci \u0142opatek.<\/li>\n<li>Podci\u0105gnij po kolei kolana i przyci\u0105gnij je do klatki piersiowej.<\/li>\n<li>Za\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce za krzes\u0142o i napnij mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n<li>Zaple\u0107 r\u0119ce nad g\u0142ow\u0105 i napnij mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n<li>Wsta\u0144 z krzes\u0142a i odchyl si\u0119 do ty\u0142u podpieraj\u0105c biodra r\u0119kami.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[smartads]<br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<strong>\u0106wiczenia rozpr\u0119\u017caj\u0105ce, rozlu\u017aniaj\u0105ce i rozci\u0105gaj\u0105ce uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy:<\/strong><br \/>\n&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;To proste \u0107wiczenia na d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119 lub do wykonania w domu.<\/p>\n<ul>\n<li>Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble bez opierania si\u0119 o oparcie, plecy i szyj\u0119 wyprostuj, r\u0119ce sple\u0107 za g\u0142ow\u0105, \u0142opatki \u015bci\u0105gnij, \u0142okcie skieruj w bok. R\u00f3wnocze\u015bnie naciskaj g\u0142ow\u0105 w ty\u0142 na r\u0119ce i r\u0119kami w prz\u00f3d na g\u0142ow\u0119. Utrzymaj pozycj\u0119 przez 5s, nast\u0119pnie rozlu\u017anij i odpocznij przez 10s. \u0106wiczenie powt\u00f3rz 10 &#8211; 20 razy.<\/li>\n<li>Przenie\u015b splecione r\u0119ce do przodu, na czo\u0142o, \u0142okcie skieruj w bok. Naciskaj r\u00f3wnocze\u015bnie g\u0142ow\u0105 w prz\u00f3d na r\u0119ce i r\u0119kami w ty\u0142 na g\u0142ow\u0119. Utrzymaj pozycj\u0119 przez 5s, nast\u0119pnie rozlu\u017anij i odpocznij przez 10s. \u0106wiczenie powt\u00f3rz 10 &#8211; 20 razy.<\/li>\n<li>U\u0142\u00f3\u017c splecione d\u0142onie na g\u0142owie od g\u00f3ry, \u0142okcie skieruj w bok. Naciskaj r\u00f3wnocze\u015bnie g\u0142ow\u0105 w g\u00f3r\u0119 na r\u0119ce i r\u0119kami w d\u00f3\u0142 na g\u0142ow\u0119. Utrzymaj pozycj\u0119 przez 5s, nast\u0119pnie rozlu\u017anij i odpocznij przez 10s. \u0106wiczenie powt\u00f3rz 10 &#8211; 20 razy.<\/li>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.erodzina.eu\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/gimnastyka2.jpg\" alt=\"\" title=\"gimnastyka2\" width=\"580\" height=\"435\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2436\" srcset=\"http:\/\/www.erodzina.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/gimnastyka2.jpg 580w, http:\/\/www.erodzina.pl\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/gimnastyka2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/p>\n<li>Usi\u0105d\u017a na brzegu krzes\u0142a, nogi ugnij w kolanach pod k\u0105tem prostym, stopy oprzyj o pod\u0142o\u017ce. Zr\u00f3b sk\u0142on, chwy\u0107 za palce st\u00f3p i spr\u00f3buj podnie\u015b\u0107 tu\u0142\u00f3w w g\u00f3r\u0119 z jednoczesnym wci\u015bni\u0119ciem pi\u0119t w pod\u0142og\u0119. Utrzymaj pozycj\u0119 5s, nast\u0119pnie rozlu\u017anij i odpocznij przez 10 s. \u0106wiczenie powt\u00f3rzy\u0107 10 &#8211; 20 razy. Na zako\u0144czenie, w celu rozci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bni tu\u0142owia, unie\u015b splecione r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119 i maksymalnie wyci\u0105gnij kr\u0119gos\u0142up w g\u00f3r\u0119, po czym wolno opu\u015b\u0107 r\u0119ce bokiem w d\u00f3\u0142. Powt\u00f3rz kilka razy.<\/li>\n<li>Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble, plecy wyprostuj, nogi oprzyj od \u015brodka o nogi krzes\u0142a. Rozpychaj nogi na zewn\u0105trz. Utrzymaj pozycj\u0119 przez 5s, nast\u0119pnie rozlu\u017anij i odpocznij przez 10s. Powt\u00f3rz 10 &#8211; 20 razy. Nast\u0119pnie u\u0142\u00f3\u017c nogi na zewn\u0105trz n\u00f3g krzes\u0142a i spr\u00f3buj zbli\u017cy\u0107 je do siebie. Utrzymaj pozycj\u0119 przez 5s, rozlu\u017anij i odpocznij przez 10s. Powt\u00f3rz 10 &#8211; 20 razy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ponadto dla dobrej kondycji oczu, staraj si\u0119 unika\u0107 dymu papierosowego, kt\u00f3ry je podra\u017cnia. Ustaw monitor w ten spos\u00f3b, aby na ekranie nie powstawa\u0142y odbicia i odblaski, u\u017cywaj du\u017cych czcionek. Postaraj si\u0119, aby w pomieszczeniu, w kt\u00f3rym pracujesz, powietrze nie by\u0142o suche, cz\u0119sto wietrz pok\u00f3j. Pij du\u017co p\u0142yn\u00f3w, najlepiej wody. Ziewaj, gdy poczujesz potrzeb\u0119, przeci\u0105gaj\u0105 si\u0119, rozci\u0105gaj mi\u0119\u015bnie, gdy cia\u0142o daje sygna\u0142y, \u017ce tego potrzebuje.<\/p>\n<p><i>Foxy<\/i><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ju\u017c ustalili\u015bmy, \u017ce poniewa\u017c sp\u0119dzamy w pracy znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia, powinni\u015bmy tam r\u00f3wnie\u017c dba\u0107 o siebie, o ile nie zw\u0142aszcza tam. Dlatego bardzo wa\u017cna jest zdrowa dieta, zbilansowany jad\u0142ospis. Nie wolno zapomina\u0107 o ruchu. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Jak mo\u017cesz zadba\u0107 o swoje zdrowie w pracy \u2013 czyli proste \u0107wiczenia ruchowe do wykorzystania w wolnej chwili. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Je\u015bli sp\u0119dzasz przy &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/2012\/01\/24\/gimnastyka-w-pracy\/\" class=\"more-link\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\"> Gimnastyka w pracy<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,21,53],"tags":[165,230,373,808,1260],"class_list":["post-827","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-foxy","category-kobieta","category-zdrowie-kobiety","tag-bol-kregoslupa","tag-cwiczenia-w-pracy","tag-gimnastyka-w-pracy","tag-praca","tag-zdrowie","entry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/827","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=827"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/827\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.erodzina.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}