Przedstawiamy 5 kroków do wzmocnienia odporności Twojego dziecka na początku roku szkolnego. Późną jesienią może być na to za późno. Odporność, to zdolność do rozpoznawania i samoistnego zwalczania szkodliwych czynników, takich jak wirusy czy bakterie. Odporność chroni organizm przed infekcjami, a jej skuteczność jest zależna od działania układu immunologicznego. Generalnie odporność dzieci jest słabsza niż osób dorosłych, a to właśnie dzieci są szczególnie narażone na różnego rodzaju czynniki chorobotwórcze.
Stres
Ważne jest aby unikać stwierdzeń typu: „wakacje się skończyły, teraz już tylko nauka”. Wywiera to dodatkową presję na naszego małego ucznia. Stres ma bardzo duży, negatywny wpływ na odporność. Koniecznie dbajmy, by zapewnić dziecku jak największe wsparcie, to my odpowiadamy za jego dobre samopoczucie, musi ono wiedzieć, że zawsze znajdzie u nas pomoc i pocieszenie. Dom rodzinny powinien być miejscem, w którym dziecko czuje się bezpieczne i w którym będzie mogło zebrać siły na kolejne wyzwania, pojawiające się w szkole. Dzięki temu początek kolejnego roku szkolnego będzie łatwiejszy i nie odbije się negatywnie na zdrowiu dziecka.
Sen
Układ immunologiczny, nerwowy i hormonalny tworzą nierozerwalną całość. W trakcie snu wszystkie trzy układy harmonijnie współgrają. By organizm mógł się zregenerować oraz by jego odporność rosła, sen musi trwać minimum osiem godzin, bez względu na porę roku. Dziecko musi mieć odpowiednią dawkę snu i wypoczynku zarówno w trakcie roku szkolnego, jak i podczas wakacji. W lecie pora snu dzieci często ulega przesunięciu, później kładą się spać i zwykle później wstają. Aby uniknąć kłopotów z wczesnym wstawaniem po powrocie do szkoły, jeszcze w trakcie wakacji zacznijmy delikatnie przestawiać nasze pociechy na tryb „szkolny”. Pozwoli to uniknąć zaburzeń rytmu odpoczynku dziecka we wrześniu. Poza długością spania liczy się również jakość snu. Aby sen dziecka był mocny i zdrowy, powinno ono spać w wywietrzonym pokoju lub jeśli nie jest zbyt zimno, przy otwartym lub lekko uchylonym oknie.
Aktywność fizyczna
Koniec wakacji nie powinien oznaczać zmniejszenia ilości ćwiczeń. Aktywność fizyczna skutecznie chroni przed infekcjami. Aby ta forma obrony była skuteczna, organizm dziecka musi otrzymywać regularną dawkę ruchu przez cały rok. Nie można uodpornić dziecka na zapas, trzeba to rocić regularnie przez cały rok. Powrót do szkoły to czas, w którym szczególnie należy zwrócić uwagę na aktywność fizyczną dziecka. Wiele godzin spędzonych w szkole w pozycji siedzącej, po powrocie do domu relaks przed telewizorem lub komputerem negatywnie wpływa na odporność dziecka. Rodzice muszą zadbać o aktywny wypoczynek i wyrobić u dzieci nawyk codziennej aktywności fizycznej. Ważne jest, by dzieci zażywały ruchu na świeżym powietrzu, co dotlenia organizm i wzmacnia odporność. Ćwiczenia fizyczne, zarówno szkolne, jak i pozalekcyjne, najczęściej związane są z przebywaniem w hali sportowej, na sali gimnastycznej lub krytym basenie. Po zajęciach w zamkniętym pomieszczeniu dzieci dodatkowo narażone są na nagłe zmiany temperatury, co negatywnie wpływa na układ immunologiczny. Z kolei aktywność na świeżym powietrzu wzmacnia organizm, który staje się odporny na zmiany atmosferyczne. Zadbajmy, by dziecko spędzało choć część czasu wolnego na świeżym powietrzu. Podstawą mogą być wspólne spacery, urozmaicone innymi formami aktywności, takimi jak gry plenerowe i zabawy. Szybki marsz zakończony zawodami dobiegnięcia do określonego celu jest optymalną formą pobudzania organizmu. Niezastąpiona jest także jazda na rowerze lub wrotkach.
[smartads]
Temperatura i dotlenianie pomieszczeń
Dziecko przyzwyczajone do niższych temperatur, ma silny układ immunologiczny. Warto wzmacniać jego odporność poprzez dbanie o to, by przebywało w pomieszczeniach o odpowiedniej temperaturze, która nie powinna przekraczać 22°C. Bardzo ważne jest zapewnienie stałego dostępu świeżego powietrza w pokojach. Wietrzenie powinno być codziennym zwyczajem.
Zbilansowana dieta
Bardzo ważnym elementem, który wspomaga naturalną odporność dziecka, jest odpowiednia dieta. To, co jemy ma bezpośredni oraz pośredni wpływ na układ immunologiczny, ponieważ reguluje skład bakterii jelitowych zasiedlających przewód pokarmowy. Wakacyjna dieta dzieci jest bogata w świeże owoce i warzywa. W trakcie wakacji dzieci jedzą zwykle więcej ryb, będących głównym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, głównie kwasów omega-3, które także mają bardzo korzystny wpływ na układ odpornościowy. Po powrocie z wakacji dieta naszej pociechy często ulega pogorszeniu: posiłki stają się nieregularne i uboższe w składniki odżywcze. Tymczasem to, jak dziecko się odżywia, ma ogromny wpływ na jego odporność. Musimy zadbać, by dieta dziecka w trakcie roku szkolnego była tak samo urozmaicona, jak w czasie wakacji. Bezwzględnie dbajmy, by nasze pociechy jadły w domu śniadanie. Jest to najważniejszy posiłek, który zapewnia energię do działania na cały dzień. Pakując drugie śniadanie pilnujmy, aby zawierało ono głównie owoce i warzywa. Ograniczajmy batoniki i chipsy, które są ubogie w wartościowe składniki odżywcze. Jeśli to możliwe zadbajmy, by w codziennej diecie dziecka znalazły się produkty zawierające probiotyki. Ich regularne spożywanie pomaga wzmacniać naturalną odporność organizmu.
Powrót do szkoły jest wielkim wyzwaniem dla organizmu naszego dziecka. Dlatego musimy zadbać o jego odpowiednią ochronę. Najprostszą metodą na wzmocnienie układu odpornościowego jest tzw. higieniczny tryb życia, czyli sen, ograniczanie stresu, odpowiednia dawka aktywności fizycznej, dobrze zbilansowana dieta, bogata w wartościowe składniki odżywcze, witaminy oraz produkty probiotyczne, korzystnie wpływające na odporność.
A